Как избавиться от интернет зависимости самостоятельно. Интернет-зависимость: понятие, виды, симптомы, стадии и причины развития, лечение и профилактика

26 января отмечают всемирный день без Интернета. В этот день все активные пользователи бросают свои компьютеры и выходят в реальную жизнь, стремясь отвлечься от желания оповещать мир о каждом своем шаге.

А же как избавиться от интернет-зависимости? В этот день не обновляются статусы, не комментируются записи и не выкладываются фото в соцсети. Зависимость от Интернета – это болезнь, не менее опасна, чем алкоголизм или игромания. А болезнь нужно лечить. Тем, кто всецело желает “оздоровиться”, будет полезно узнать о 10 надежных способах, как этого достичь.

1. Соберитесь с духом и отключите сеть

Самый легкий и радикальный вариант – это, конечно же, отключить Интернет. Но если у вас для этого шага рука ну просто не поднимается, воспользуйтесь особыми программами – Tmeter, Time Boss, iNet Protector. С их помощью можно на своем компьютере установить определенное время, при приходе которого доступ в Интернет будет блокироваться. Или же просто ограничить связь с определенными сайтами. Возьмите себя наконец в руки и начните действовать!

2. Поменяйте распорядок дня

Еще один действенный метод – составить плотный распорядок дня и жестко его придерживаться, реализовывая намеченные цели.
Если вы много времени проводите в соцсетях, не помешает подумать о том, чтобы поменьше посещать свою страничку. Каким способом вы это сделаете, решать вам. Поверьте, вы ощутите, как добавилось часов в сутках, каким длинным стал день и сколько всего (полезного и не очень) можно успеть сделать, не просиживая за компьютером в поисках интересностей и не следя в новостных лентах за обновлениями.

3. Утро и вечер – без компьютера!

Многие делают грубую ошибку – начинают день с ноутбука, заканчивают его тоже с ним. Вечером очень легко засидеться, просматривая непонятный ролик или посещая чужие страницы вконтакте… В результате время убили, а ничего полезного не получили. Кроме того, поздно уснули – Интернет не отпускал… С утра – тяжелый подъем. Замкнутый круг. Я уже молчу, сколько времени в течение дня мы тратим на Интернет… Итак, правило № 1: не начинать утро с компьютера. Правило № 2: не заканчивать им день. Утро посвящайте себе или каким-то неспешным легким делам. Начинайте новый день с чашечки вкусного кофе (так уж лучше) и наслаждайтесь природой за окном (когда еще у нас есть на это время?).

4. Заполните пробелы в распорядке дня

Между прочим, компьютер обладает неким мистическим эффектом, затягивая в свою пучину интернет-пространства. Видя постоянно включенный компьютер, создается обман для внимания. Подсознательно хочется послушать музыку, посмотреть фотографии и т.д. Организуйте свой день так, чтобы на Интернет уходило минимум времени. Поймите: на свете есть более увлекающие вещи, чем общение в соцсетях!

5. Обменяйте Интернет на свои желания

Составьте перечень изменений, к которым вы придете, сократив часы нахождения за компьютером. Можно многое успеть. Подумайте, чего бы вы хотели? Путешествовать, учить языки, посещать театры и галереи, проводить время с близкими людьми и друзьями… Обязательно распишите свои желания как модно подробнее.

6. Отдых для глаз

Даже находясь за компьютером, нужно давать себе отдых. Раз в 15-20 минут устраивайте отдых для глаз. Полезно делать специальную зарядку. Раз в 45 минут подвигайтесь всем телом, особенно больше внимания уделите позвоночнику и ногам. Не лишним сделать и специальный комплекс для глаз. Кстати, полезно смотреть на небо и на зелень.

7. Превратите минус в плюс!

Как избавиться от интернет-зависимости, если по долгу службы вам приходится проводить там время? Есть неплохой совет извлечь из этого пользу. Например, заработать. Методов, позволяющих это сделать, сейчас уйма.

8. Пора обрести душевное равновесие

Практически у всех людей, проводящих большую часть времени в сети, наблюдается синдром дефицита внимания. Он характеризуется невозможностью сосредоточиться, проблемах с восприятием и памятью. Внимание пользователя рассеивается под большой, но точечный объем данных. Мемы, посты, комиксы. В особо запущенных случаях огромный объем новостей, поступающий в мозг, исчезает в ту же минуту и человек уже не способен мыслить и конкретно выражать свою позицию. Весь процесс мыслей приравнивается к однотипным действиям и вспышкам – реакция на внешний раздражитель – комментарии, лайки, репосты… Поэтому, заметив у себя такую странность, старайтесь ее избегать и не распыляйтесь на незначительные источники информации. Если приходится разбираться в каком-либо вопросе, лучше его полностью изучить, чем черпать «кусочки» из разных статей.

9. Реальное общение

Насколько это возможно, переведите свои виртуальные общения в реальные. Если вам интересен человек на сайте знакомств, социальной сети, онлайн-игре, то просто познакомьтесь с ним в живую. Ведь намного интереснее общаться с человеком, который рядом, воле вас, а не на экране, верно?

10. Полезные занятия вместо пустой траты времени

Проанализируйте, куда вы тратите свое время. Вспомните о своих увлечениях, которые вы забросили или на которые всегда не хватает времени. Пора задуматься о том, что жизнь одна и пролетает в один миг. Живите полноценно и реально, используйте свое время рационально и всегда помните о новых возможностях, которые дает жизнь. Это делает человека лучше, успешнее, счастливее.

Если проводить в интернете слишком много времени, повышается риск развития проблем с эмоциональным и физическим здоровьем, отношения с близкими портятся, а успеваемость на учебе и продуктивность на работе падают. Интернет-зависимость влияет на жизни все большего количества людей. Если вам знакома эта проблема, вы сможете справиться с ней, если начнете ограничивать время, проводимое в интернете, наполнять свою жизнь другими занятиями и обратитесь за помощью.

Шаги

Как контролировать себя

Составьте список занятий, которым мешает ваша интернет-зависимость. Включите в него все занятия, которые вам нравятся и которым вы не можете посвящать время из-за того, что постоянно сидите в интернете. Список нужен не для того, чтобы расстроить вас, - он должен мотивировать вас сокращать время, проводимое в сети.

Поставьте перед собой цель проводить в интернете не более определенного количества времени. В отличие от некоторых видов зависимости, зависимость от интернета может быть сложно побороть полным отказом от него, поскольку интернет часто используется в повседневной жизни. Однако можно ограничить время, которое вы тратите на это занятие.

• Не считайте время, которое вам нужно проводить в интернете по учебе или работе.
• Составьте список других дел, которые вы должны выполнять, и занятий, на которые бы вы хотели иметь больше времени (сон, общение с близкими людьми, спорт, дорога на работу, работа, учеба и так далее).
• Подумайте, сколько времени в неделю вам нужно тратить на эти дела.
• Посчитайте, сколько свободного времени на отдых и личные дела у вас останется. Из оставшегося времени выделите несколько часов на развлечения в интернете. Вы сможете руководствоваться этой информацией, если решите попробовать другие методы борьбы с зависимостью.

1. Составьте новое расписание. Если интернет отнимает много времени, можно решить эту проблему, заняв себя другими делами. Если у вас станет больше других дел, вам не будет хватать времени на интернет. К примеру, если каждый вечер дома вы не можете оторваться от компьютера, измените свой привычный распорядок дня так, чтобы в это время вам нужно было ходить за покупками, наводить порядок в доме или делать что-то еще, что не даст сидеть за компьютером.

   Используйте внешние отвлекающие факторы. Если кто-то или что-то будет отвлекать вас от интернета, это будет очень полезно. Поскольку отвлекающий фактор будет внешним, это снимет с вас долю ответственности. У вас появится время на другие дела.

   Расставьте приоритеты. Интернет-зависимость можно преодолеть, если чаще вспоминать о более важных делах. Составьте список дел, которыми вам нужно заняться без использования интернета, и расположите их в порядке важности относительно времени, которое вы проводите в интернете.

   • Например, вы можете решить, что вам больше хочется читать ту книгу, на которую вы уже давно смотрите, а не просматривать сайты с вещами, которые вам не нужны или которые вам не нравятся.
   • Сравните важность дел в интернете и в реальной жизни. Например, пообещайте себе проводить больше времени с друзьями лично, а не в социальных сетях.
   • Можно также составить список дел, которыми бы вы хотели заняться до того, как начнете листать страницы в интернете. К примеру, пообещайте себе каждый раз убирать комнату, прежде чем включить компьютер.

2. Избегайте приложений, сайтов и привычек, которые вы считаете проблемными. Если вы знаете, что в интернете вы часто тратите время на одно и то же, попробуйте полностью отказаться от этого. Онлайн-игры, социальные сети, азартные игры и интернет-шопинг чаще всего вызывают зависимость, но проблемой могут стать любые действия в интернете.

   Используйте карточки с напоминаниями. Визуальные напоминания об интернет-зависимости и вашем желании побороть ее помогут вам тратить меньше времени на интернет. Пишите себе сообщения на карточках или клейких стикерах и оставляйте их на видных местах (на компьютере или возле него, на холодильнике, на столе) либо носите с собой. Вот несколько примеров таких сообщений:

   • «Игра отнимает время, которое можно провести с друзьями».
   • «Я не испытываю радость, проводя всю ночь в интернете».
   • «Сегодня я не возьму ноутбук с собой в кровать».

3. Занимайтесь спортом. Физическая нагрузка полезна по нескольким причинам. Спорт укрепляет здоровье, повышает настроение, делает человека уверенным в себе, улучшает сон. Если вы хотите побороть зависимость от интернета, спорт может стать занятием, на которое вы сможете тратить время с пользой.

   Попробуйте принимать специальные препараты. Для лечения интернет-зависимости нет особых препаратов, и медикаментозные методы лечения зависимости все еще разрабатываются. Однако такие препараты, как эсциталопрам, бупропион, метилфенидат и налтрексон помогли некоторым пациентам с интернет-зависимостью. Если вы готовы попробовать принимать препараты, поговорите с врачом.

Как понять, что проблема существует

1. Следите за тем, сколько времени вы проводите онлайн. Практически все люди работают с интернетом ежедневно, однако человек с зависимостью проводит в сети больше времени, чем нужно, в ущерб работе, учебе и полноценной личной жизни. Для начала попробуйте записывать, сколько часов в день вы проводите в интернете и как это влияет на все прочие дела. Чрезмерное увлечение интернетом может приводить к следующим последствиям:

   • Человек проводит в интернете больше времени, чем собирался. Желание проверить почту приводит к часам бесполезных действий в сети.
   • Человек думает о том, чтобы быстрее зайти в интернет, даже если занят другими делами.
   • Человеку нужно тратить все больше времени, чтобы степень удовлетворения от интернета сохранялась на одном и том же уровне.

2. Поищите признаки того, что время, которое вы проводите в интернете, негативно сказывается на вашем настроении или душевном здоровье. Слишком частое использование интернета может вызывать эмоциональные проблемы. Если заметите у себя следующие симптомы, это значит, что вы зависимы:

   • беспокойство, злость, раздражительность, если у вас нет возможности побыть в интернете или если вы вынуждены ограничивать время, проводимое в сети;
   • использование интернета в качестве способа убежать от реальности или от эмоциональных проблем;
   • стремление провести время в интернете вместо занятий делами, которыми вы должны заниматься или которые вам раньше нравились;
   • чувство стыда, вины или отвращения из-за использования интернета;
   • неспособность сократить количество времени, проводимого в интернете, несмотря на неоднократные попытки.

3. Поищите признаки того, что интернет вредит вашему здоровью. Интернет-зависимость опасна для здоровья, однако симптомы могут проявиться не сразу или связь между ними и интернет-зависимостью может быть неочевидной. Зависимость от интернета может приводить к:

   • набору веса;
   • похудению;
   • головным болям;
   • боли в спине;
   • туннельному синдрому;
   • дефициту сна.

Мир меняется. Развитие новых технологий значительно упрощает жизнь человека, и, казалось бы, делает нашу жизнь проще, освобождая время на то, что нам нравится. Но почему-то все больше людей жалуются на недостаток времени, на стресс и переутомление, на депрессию и потерю смысла жизни.

И для решения этой проблемы уходят кто куда – лишь бы снять стресс. Хорошо, если это здоровое и разумное снятие напряжения. А что делать, если человек уходит алкоголизм, секту, наркоманию, виртуальный мир?

Впрочем, поговорим о последнем. Сейчас, когда интернет стал доступен почти каждому школьнику, все больше растет зависимость от него. Страшно наблюдать в выходные дни переполненные подростками интернет-кафе. Вместо футбола, волейбола, велосипеда, молодое поколение сидит в полуподвальных кафе, играя в компьютерные игры. Жаль смотреть, как люди тратят без надобности свои выходные дни у того же монитора, что и 5 дней в неделю на работе. Мы заменили прогулки, разговоры, знакомства, чувства с реальными людьми на виртуальную жизнь в интернете. Да, иллюзия слаще, фантазия реализована…Вместо реальной жизни мы заменяем нашу жизнь «сладкой» пилюлей виртуальной жизни. И это еще не самое страшное. Интернет-зависимость разрушает семьи. Интернет-зависимость заменяет настоящие чувства на иллюзорные. Интернет-зависимость отбирает у человека возможность лишний раз подышать свежим воздухом, встретиться с другом, услышать голос дорого человека…

Нет, интернет – не зло, это важный обмен и поиск информации, но только в разумных целях.

А что делать тем, кто все больше и чаще проводит жизнь за монитором, кто 18 часов в сутки сидит возле компьютера, а исчезновение доступа к последнему вызывает тревогу и эмоциональное возбуждение? Интернет-зависимость можно сравнить по симптоматике с увлечением азартными играми, гиперрелигиозностью, наркоманией, алкоголизмом. Только вот в «официальную» болезнь, требующую психологической помощи, эта проблема пока не выделена. Хотя в Финляндии уже дают отсрочку в армию молодым людям, страдающим интернет-зависимостью.

Итак, проблема существует. Но что с ней делать? Психологи рекомендуют:

1. Осознать то, что Вы зависимы (утром вместо чашечки кофе или чая Вы включаете компьютер, чтобы проверить почту, при этом не ожидая письма от кого-то, а для получения удовольствия от открытия почты; Вы заходите в интернет не для поиска нужной информации, а с целью «прогулки» по сайтам; Ваши родные, близкие люди жалуются на Ваше постоянное времяпровождение в интернете и т.д…)

2. Подумайте, чего Вам не хватает в реальной жизни – друзей, общения, любви, секса, азарта, экстрима… И ищите альтернативу в реальной жизни – она намного ярче и красочнее.

3. Если Вы убегаете от своих проблемы на работе, в личной жизни, от нереализованных желаний, то пришло время поработать с собой, а не «уходить с головой» в виртуальную жизнь. Если что-то не получается, это еще не диагноз неудачника, может Вам просто чуть-чуть надо приложить усилий. Ищите себя в реальном мире.

4. Замените интернет-зависимость другой зависимостью – от здорового образа жизни. Найдите другое хобби. Вместо того, чтобы сидеть в интернете, выйдете на улицу – погуляйте, пообщайтесь с близкими Вам людьми, уделите внимание семье. Или же займитесь рисованием, футболом, танцами… «Уйдите» в реальную жизнь – там не так уж плохо.

5. Дайте себе слово проводить в интернете не больше 2 часов в сутки без надобности (имеется ввиду, если Ваша работа не связана с компьютером). Воспитывайте силу воли!

6. Если Вы видите, что Ваша зависимость вредит Вашему здоровью, психическому состоянию, заменяет Вашу реальную жизнь, разрушает Ваши отношения, семью, обратитесь к психологу.

7. Заблокируйте страницы сайтов, на которых Вы больше всего проводите время или попросите кого-то из знакомых.

Если Вы, читая эту статью, поймали себя на мысли, что 10-й час сидите возле монитора без особой на то надобности, закрывайте немедленно эту страницу, выключайте компьютер.

Зависимость от всемирной паутины – это один из параметров современной жизни человека. Ежедневно мы просматриваем профили своих друзей в социальных сетях, общаемся в чатах или точнее в мессенджерах, а также просто тратим время впустую, блуждая на просторах глобальной сети. Мимо нас бурлят потоки информации, но зачастую бесполезной и ненужной.

Разумеется, некоторые обыватели скажут – ну и что? А ничего, просиживать жизнь в интернете или нет – это выбор сугубо каждого, однако специалисты недаром заявляют об отрицательных сторонах подобного «прожигания жизни»: потерянное время, силы (так кратковременный всплеск положительных эмоций сменяется усталостью, апатией и полном безразличием к окружающему миру).

Если честно, то пару месяцев назад я и сам был зависим от интернета и безвозвратно терял в интернете 3/5 своей жизни, причём я ещё раз хочу подчеркнуть это слово – безвозвратно, то есть раньше я просто, говоря простым языком, «убивал время». Неужели вы так же хотите жить? Если нет, то сейчас я расскажу о том, коим образом мне удалось побороть эту вредную привычку.

Правило первое – на длительное время полностью «отключись» от внешнего мира, например, во-время отпуска не пользуйся интернетом, и всё. Научись добывать информацию с помощью других методов социального общения. Конечно, поначалу будет тяжело, появится ощущение, что тебя как будто выбросили на необитаемый остров в Тихом океане. Но надо просто пережить этот этап и выбросить все . Именно они очень часто и заставляют «спасаться» в Сети.

Правило второе – не откладывай на завтрашний день и не начинай «новую жизнь – с понедельника», ведь так ты никогда не добьёшься успеха. Если хочешь измениться, то начинай прямо сейчас!

Правило третье – всегда выполняй первое и второе правила! Полезность данной техники заключается в том, что человек на определённый промежуток времени выбивается из привычного, давно устоявшегося ритма жизни (а любой выход из зоны комфорта – это вход в зону развития). Ты сам заставляешь себя строить по-другому мыслительные процессы, путём прямого погружения в иную для тебя среду. А это как нельзя круче прокачивает человеческие навыки: быстро ориентироваться в незнакомой среде и обстановке; уметь определять основные цели и задачи ситуационного управления личной жизнью; способность к марафону, а не к бегу на короткие дистанции (техника позиционной войны – длительное нахождение и выжидание при неблагоприятных условиях).

Кстати, если вы никогда не составляли расписание своих дел на день, то настал подходящий момент это сделать. Так вы не только освободите свой разум от мыслей про интернет, но и наконец-то структурируете и приведёте в порядок рабочие процессы, а также повысите продуктивность личного умственного и физического трудов.

Дополнительно можно сменить обстановку, поехать куда-то, даже совсем не обязательно в другие страны. Давно вы навещали своих родственников? Если нет, стоит повидаться с близкими для вас людьми, это заряжает человека энергией и позволяет держаться в тонусе, ну и конечно – просто укрепляет родственные и дружеские связи.

Мотивация, чтобы перестать зависеть от интернета

Первоочередным этапом к достижению любой поставленной цели является мотивация, но порой очень трудно заставить себя что-то сделать, например, возьмём пресловутую ситуацию – утренняя пробежка. Но мотивация – это ключ к успеху и победе!

Итак, на первых порах тебе будет сильно хотеться зайти в интернет, так, просто для того, чтобы проверить электронную почту, почитать последние новости, просмотреть аккаунты друзей в социальных сетях («ВКонтакте», «Одноклассники», «Instagram»). Но если хочешь перестать зависеть от интернета, для начала потребуется просто пережить этот острый момент психологического кризиса. Самый эффективный метод, позволяющий выбраться из депрессивной и апатичной ямы, это просто отвлечься на что-нибудь другое, на сторонние события и иные действия.

Не стоит забывать и о мотивационной части вопроса, для укрепления уверенности и веры, что всё у тебя получится, следует разнообразить интерьер квартиры или дома яркими цветами (красный, оранжевый, жёлтый, зелёный), ты можешь приобрести цветастую подушку или картину в стиле поп-арт.

А что касается рабочего места, то стоит прямо перед собой повесить распечатанный на листе формата А4 мотивационный текст («Ты добьёшься всего, чего захочешь», «верь в свои силы»), не возбраняется даже поставить кактус, потому что кактус – это здорово, весело, прикольно. Вечера не стоит проводить за просмотром бесконечных сериалов, они словно пылесос, который «вытягивает» из человека всю его жизненную энергию. Почему бы не устроить генеральную уборку и не ?

Займитесь самообразованием . Начните изучение чего-то нового, например, выучите иностранный язык, научитесь играть на гитаре, узнайте, как управлять вертолётом и т.д. Купите игрушку – антистресс, она позволит немного расслабиться после напряжённого рабочего дня. Не забывайте делать себе маленькие призы и поощрения за то, что остаётесь верными выбранной цели.

Ну что, готов начать новую жизнь? Если твой ответ – да, то вперёд, смелее двигайся к своей цели. А также жди вторую часть этой статьи, где будет ещё больше мотивационных советов и реальные истории людей, которые смогли перестать зависеть от интернета.

Интернет - гениальное изобретение человечества. Сеть пронизывает почти все сферы нашей жизни, многие задачи людей неосуществимы без нее. Можно использовать интернет по-разному - с огромной пользой или значительным вредом. К сожалению, сегодня существует проблема зависимости взрослых и детей от интернета. В статье расскажем о причинах этой неприятности и путях выхода из нее.

Зависимость от интернета

Чтобы решить проблему, нужно узнать о ней как можно больше и определить ее корни.

Что это такое?

Под интернет-зависимостью стоит понимать стрессовое состояние, в котором находится систематически злоупотребляющий интернетом человек. Невыносимое навязчивое желание постоянно сидеть в сети и быть онлайн вызывает перемены в поведении и образе жизни индивида. Согласно международной классификации заболеваний, интернет-аддикцию не относят к психическим расстройствам. Несмотря на это, проблема серьезная, так как лишает человека нормального социального взаимодействия. Именно поэтому, при наличии симптомов зависимости от интернета, необходима помощь квалифицированного психолога.

Специалист сможет выявить скрытые причины чрезмерного увлечения человека интернет серфингом, играми, социальными сетями или фильмами. Такая зависимость не формируется на пустом месте. Существуют какие-то предпосылки - спрятанные в сознании и/или в подсознании сильные переживания и убеждения, которые заставляют человека вести себя определенным образом. В любом случае, это не является вариантом нормы, поэтому без поддержки психолога не обойтись. Итак, пора разобраться в видах, причинах и способах выхода из ситуации.

Виды

Можно выделить несколько типов зависимости от интернета сообразно тому, чем человек навязчиво занимается в сети:

• непрерывное общение в социальных сетях, переписка на форумах, виртуальные знакомства (дружба в сети заменяет реальные социальные контакты);
• длительный серфинг - постоянные переходы по сайтам и их страницам в поисках каких-то данных (от обилия информации нервная система перегружается, что создаёт стресс);
• киберсекс и просмотр большого количества фильмов для взрослых (предпочтение таких занятий вместо обычной близости);
• игромания - чрезмерное увлечение онлайн играми;
• просмотр кино через интернет - может занимать много времени;
• азартные игры через интернет - аукционы и казино;
• пристрастие к виртуальному шоппингу - совершение множества частых бессмысленных покупок в интернет-магазинах.

Причины

Очень интересно посмотреть в глубину проблемы, разобрать провоцирующие факторы, которые предрасполагают к разного рода зависимости, в том числе и виртуальной. Скорее всего, человек не может получить желаемое в разных сферах жизни. Проще говоря, не реализованы потребности в дружбе, коммуникации, любви и полноценной половой жизни, собственной значимости.

Попадая в сеть, пострадавший человек обнаруживает, что погрузился в некий мир, где улучшается настроение, все земные проблемы перестают быть такими значимыми, снижаются проявления депрессии, он уже не ощущает себя ненужным, неудачливым, одиноким. Самооценка искусственно повышается, пропадают страхи.

В основе формирования склонной к зависимости личности лежат многочисленные ошибки в воспитании, которое она получила от своих родителей. Негармоничное развитие человека и всевозможные психотравмы обязательно дают свои разрушительные плоды. У такого индивида нет стержня, силы воли, он не умеет ставить и достигать цели, не способен справиться со стрессом и уходит от житейских проблем в виртуальный мир.

Симптомы

Интернет-зависимых лиц характеризует специфическое мышление и поведение. Вот основные проявления расстройства:

• при нахождении в сети человек пребывает в настоящей эйфории, а вне этой среды, то есть в обычной жизни, он испытывает уныние, налицо признаки апатии (особенно неприятно, когда хочется зайти в интернет для совершения своих привычных приносящих удовольствие действий, но такой возможности долго нет);
• близкие люди замечают, что личность кардинально меняется, проявляет безответственность, неспособность к нормальной коммуникации, идет деградация в разных сферах;
• зависимый отрицает факт своей привязанности к интернету, считает, что все в пределах нормы и старается рационально объяснить свое поведение;
• когда человек сидит за компьютером, его невозможно переключить на другой вид деятельности, он не поддается мотивации;
• практически обрывается связь с реальностью, контакты с друзьями и даже родственниками;
• человек становится все более тревожным, агрессивным и депрессивным, у него нарушается питание и сон, беспокоят боли в суставах, появляются проблемы со зрением и болят глаза;
• зависимый очень часто контролирует свою страницу в соцсети и заходит на почту;
• человек автоматически и практически бесцельно заходит в сеть, проводит там много времени, тайком затрачивает денежные средства;
• у зависимого искажается восприятие времени, иногда он собирается провести в сети считанные минуты, а задерживается в ней на многие часы;
• из-за серфинга в интернете человек становится не пунктуальным, не выполняет свои обязанности и обещания.

Этапы развития зависимости

Интернет-зависимость формируется не в одночасье, а постепенно. Этот процесс состоит из следующих этапов:

• человек изучает возможности сети и начинает живо интересоваться какой-либо сферой;
• времяпровождение в виртуальном пространстве значительно возрастает, человек постепенно уходит от реальности;
• далее проблема говорит сама за себя, чрезмерное пристрастие к интернету очевидно, приобретает форму мучительной для человека зависимости, человек погружается в постоянный стресс.

Итак, мы выяснили, что интернет-зависимость - это нерациональное и вредное для человека использование виртуальной реальности, которое может протекать в разных сферах сети, проявляется постепенным отрешением от происходящего в настоящей жизни, развивается на почве проблем с психикой и прогрессирует постепенно - от легкой заинтересованности до полного погружения во всемирную паутину. Далее расскажем об эффективных психологических путях корректировки поведения.

Как освободиться от интернет-зависимости?

Необходимо понимать, что человек должен сам очень захотеть избавиться от своей проблемы, тогда все меры принесут хороший результат. А близким не стоит запугивать человека и давить на него. Он попал в беду и просто запутался в поисках собственного счастья, поэтому надо постараться его понять и помочь.

Блокировка

Вначале психологи предлагают кардинальный метод. Не надо подбирать подходящий момент, просто выключите связь со всемирной паутиной без возможности подключения. Если полная деактивация интернета невозможна, стоит обратить внимание на программы, которые блокируют выход в сеть в определенные и часы или не позволяют использовать выбранные приложения и сайты.

Хобби

Когда-то зависимый человек жил нормальной жизнью и имел увлечения. Об этом стоит вспомнить. Может быть ему захочется вернуться к любимым делам. Если нет заброшенных хобби, то можно завести новые. Когда в голову не приходят творческие мысли, целесообразно начать заниматься в спортзале. Тренировки помогают изменить жизнь к лучшему и отлично снимают стресс. А также невозможно отрицать, что при активном занятии любимым делом не хватает времени и сил на бессмысленное путешествие по интернету.

Режим

У человека, который подвержен зависимости, должен быть четкий график жизни. Надо расписать каждый час, чтобы не оставалось места для ненужной деятельности. Можно записать распорядок каждого своего дня, стараться выполнять его и щедро награждать себя за достижения и победы. Приучение к дисциплине ещё никому не повредило.

Развитие мозга

Большинство злоупотребляющих мировой сетью людей имеют проблемы - дефицит внимания, клиповое мышление, слабая способность к сосредоточению и плохая память. Стоит переключится с привычки работать в многозадачном режиме на привычку детального изучения каждого нужного вопроса. Чтобы мыслить ясно, упорядоченно и эффективно, необходимо правильно обрабатывать информацию.

Отдых

Не нужно включать ПК или хвататься за смартфон с самого утра, едва поднявшись с постели, и непосредственно перед сном. Следует пользоваться компьютером исключительно по объективной необходимости.

Контакты

Попробуйте перевести свои виртуальные и отношения с людьми на новый уровень. То есть начните общаться с вашими лучшими друзьями из социальных сетей. Живое общение и приятные разговоры принесут огромное удовольствие и покроют ряд внутренних потребностей.

Целеустремленность

Нужно реабилитироваться от зависимости и постепенно приводить в порядок все сферы жизни. Для этого придется составить список своих основных целей. Вы к ним обязательно придёте, если будете меньше времени терять в посиделках перед экраном. Цель должна быть реальной и быстро достижимой. Например, это путешествие, спорт, различные умения и знания, построение отношений, карьерный рост и заработок.

Активность

Можете продолжать иногда пользоваться компьютером и интернетом, но будьте активны. Не стоит ставить перед собой задачу побить все олимпийские рекорды. Обязательно прерывайтесь каждые 15 минут, не сидите целый день. Можно делать домашние дела, заниматься спортом, гулять и выполнять глазную гимнастику. Разминайте ноги и делайте растяжку.

Позитивный настрой

Зависимость от интернета развилась на почве ненужности и одиночества, разочарования в реальной жизни. Надо заставить себя мыслить позитивно, так легче преодолеть свои негативные привычки и изменить жизнь.

Соцсети

При злоупотреблении соцсетями есть смысл задуматься об удалении профиля. Как только человек попробует прожить несколько дней без того, чтобы бесконечно листать новостную ленту, он изумится своей возросшей эффективности в разных сферах. Ваш день будет наполнен настоящими эмоциями, блестяще сделанными делами и у вас на все хватит времени. Если невозможно удалить аккаунт, то нужны строгие ограничения - например, проверять почту, сообщения и уведомления однократно в сутки, в любое удобное время.

Заработок

Если человек испытывает удовольствие от общения с компьютером, то есть смысл попробовать монетизировать эту деятельность. Известно много путей заработка в сети. Например, можно создавать сайты, работать фрилансером, продавать товары через интернет.

Работа над собой

Самостоятельно и даже с помощью близких тяжело преодолеть запущенную интернет-зависимость. В сложных случаях придется усиленно работать над психикой. Если обычные меры не помогают, придется ходить к психологу. Кстати, сегодня доступны онлайн-консультации, это положительное использование компьютера и интернета. Психолог поможет раскрыть все переживания человека и залечить его душевные раны. Когда внутреннее состояние будет гармонизировано, пропадет предрасположенность к зависимости разного вида.

Сегодня актуален вопрос интернет-зависимости. От проблемы можно избавиться легко и быстро, если вовремя распознать странности в поведении и начать правильно действовать.